Sağlıklı Bir Hamilelik Sürdürmek


Annenin Sağlıklı Olması Önemlidir

Hamilelikte bir kadının sağlığı bebeğinin sağlığı için çok önemlidir. İyi yemek yiyen ve düzenli doğum öncesi bakım ile birlikte düzenli olarak egzersiz yapan kadınların hamilelik sırasında komplikasyonları daha az olasıdır. Ayrıca, sağlıklı bir bebeğe başarılı bir şekilde doğum yapma olasılıkları daha yüksektir.

Beslenme

Hamilelik sırasında besleyici bir diyet yemek, iyi bir cenin beyin gelişimi, sağlıklı bir doğum ağırlığı ile bağlantılıdır ve birçok doğum kusuru riskini azaltır.

Dengeli bir diyet, kansızlık risklerini ve ayrıca yorgunluk ve sabah rahatsızlığı gibi diğer hoş olmayan hamilelik belirtilerini de azaltacaktır. İyi beslenmenin ruh hali değişimlerini dengelemeye yardımcı olduğu düşünülür ve doğum sancısı ve doğum durumunu da iyileştirebilir.

İyi dengelenmiş bir gebelik diyetine şunlar dahildir:

  • Protein
  • C vitamini
  • Kalsiyum
  • Meyve ve sebzeler
  • Tam tahıllar
  • Demir açısından zengin gıdalar
  • Yeterli yağ
  • Folik asit

Hamilelikte Kilo Almak

Hamilelik sırasında beslenme gereksinimlerinizi karşılamanın basit bir yolu, her gün yemek gruplarından çeşitli yiyecekler tüketmektir.

Birçok kadın hamilelik sırasında ne kadar kilo alacağından endişe duyuyor. Hamile kalmadan önce kilonuz normal sınırdaysa, 11 ila 16  Kg’lık bir kilo alımı tavsiye edilir. Hamilelik boyunca kilonuzu ve beslenme ihtiyaçlarınızı doktorunuzla tartışmak ve izlemek önemlidir. Kilo alma önerileri, gebe kalmadan önce, obez olanlara ve ikizler gibi çoğul gebelik olanlara göre değişecektir.

Hamilelikte Neler Yenilmemeli?

Anne ve bebeği, Listeriosis gibi bakterilerden veya parazit enfeksiyonlarından korumak için, tüm süt, peynir ve meyve suyunun pastörize olduğundan emin olun. İyice ısıtılmadıkça, şarküteri veya sosisli sandviçlerden et yemeyin. Ayrıca buzdolabında saklanmış, füme deniz ürünlerinden ve az pişmiş et, kümes hayvanları ve deniz ürünlerinden kaçının. Sizde veya ailenizde bir kişinin alerjisi varsa, kaçınılması gereken yiyecekler hakkında doktorunuzla konuşun.

Doğum Öncesi Vitaminler

Hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan besinlerin çoğu gıdadan gelmelidir, ancak doğum öncesi vitamin takviyeleri önemli bir rol oynar. Gebe kadınlar, her gün üç öğün yemek hazırlamak için öğün planlamak konusunda fazla meşgul olurlar ve bir vitamin takviyesi, gelişmekte olan ceninin ihtiyaç duyduğu ekstra beslenmeyi sağlayabilir.

Folik asit (folat), hamile kadınlar için çok önemli olan bir B vitamindir. Folik asit takviyeleri hamilelikten birkaç hafta önce alınmış ve hamileliğin ilk 12 haftasında spina bifida gibi nöral tüp defektli bir çocuk sahibi olma riskini azalttığı bulunmuştur.

Doğum öncesi vitaminlerin çoğu 1 miligram folik asit içerir. Doğum öncesi vitaminler almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Hangi türün sizin için en uygun olduğuna karar vermenize yardımcı olabilirler.

Hamilelikte Egzersizin Önemi

Orta düzeyde egzersiz sadece hamile kadınlar için güvenli kabul edilmez, hem anne hem de büyümekte olan bebeğin yararına olduğu düşünülür ve teşvik edilir. Günde 30 dakika egzersiz yapmak dolaşıma yardımcı olur, kasları güçlendirir ve stresi azaltır. Ancak, herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce, özellikle yüksek riskli bir kategorideyseniz, doktorunuzla konuşmak önemlidir. Hamilelikten önce fiziksel olarak aktif değilseniz, hamileliğiniz sırasında hangi egzersizi yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.

Normal gebeliklerin çoğu için egzersiz yapmak şu faydaları sağlar:

  • Enerji seviyesini artırır
  • Uykuyu iyileştirir
  • Kasları güçlendirir ve dayanıklılığı artırır
  • Sırt ağrılarını azaltır
  • Kabızlığı rahatlatır

Yürüme, koşu ve yüzme gibi aerobik egzersizler, oksijeni işlemeye ve kullanmasına yardımcı olan kalp ve akciğerlerin yanı sıra ve kas ve eklem aktivitesini de uyarır. Aerobik aktivite de kan dolaşımını artırır ve kas gücünü artırır.

Özellikle gebe kadınlar için güç oluşturmaya, duruş ve uyumu geliştirmeye ve daha iyi dolaşım ve solunum sağlamaya yardımcı olan birçok egzersiz sınıfı vardır.

Egzersiz rutinine çömelme ve Kegel egzersizleri eklenmelidir. Kegel egzersizleri vajinal ve perineal kaslara odaklanır. Egzersiz, bir kadının durduğu ve idrar akışını başlattığı şekilde yapılır. Perineal kas üç sayı için sıkılır ve daha sonra kas yavaş yavaş gevşer. Kas kontraksiyonu kolaylaştıkça, kasın kasılma süresi zamanla artırılabilir. Perineal kasların gevşetilmesi bebeğin doğumu sırasında yardımcı olabilir. Kegel egzersizlerinin, kadınların doğumdan sonra doğumda ve iyileşmede yardımcı olabilecek iyi kas gücü ve perineal bölgede kontrol edilmesine yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Kötü Alışkanlıkları Terketmek

İyi yaşam tarzı seçimleri yapmak, büyüyen bir fetüsün sağlığını doğrudan etkileyecektir. Sigara, uyuşturucu kullanımı ve alkol tüketimini terk etmek çok önemlidir. Bunlar hem anne hem de bebek için ciddi komplikasyonlara ve risklere bağlanmıştır.

Hamilelik sırasında alkol almak, gelişmekte olan bebekte çok çeşitli problemlerle bağlantılıdır. Anne tarafından tüketilen herhangi bir alkol, annenin kan dolaşımında olduğu gibi yaklaşık olarak aynı konsantrasyonlarda ceninin kan dolaşımına girer. Hamilelik boyunca alkol almak fetal alkol sendromu (FAS) ile sonuçlanabilir. Amerikan Pediatri Bilimler Akademisi, FAS’ın bebeğinizin zayıflamasına ve merkezi sinir sisteminde anormalliklere neden olacağı konusunda gebe kadınları uyarmaktadır.

Hamilelik sırasında alkol tüketimi ayrıca aşağıdaki gibi komplikasyonlara da yol açabilir:

  • Düşük
  • Erken Doğum
  • Ölü doğum

Hamilelik başlamadan önce sigara içmenin gelişmekte olan bir bebeğe zarar vereceğine dair hiçbir kanıt yoktur. Bununla birlikte, hamilelik sırasında sigara içmenin tehlikeli olduğu konusunda birçok kanıt vardır. Sigara içmek bebeğe kan akışını ve oksijen dağıtımını ve dolayısıyla büyümelerini etkiler.

Sigara içimi, düşük doğum ağırlıklı bebeklerin en yaygın nedenidir ve bu da yaşamın ilk birkaç haftasında en sık ölüm ve hastalık sebebidir. Sigara içmek ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli gebelik komplikasyonları ile bağlantılıdır:

  • Vajinal kanama
  • Dış gebelik
  • Erken plasenta ayrılması
  • Erken doğum

Hamilelik Sırasında Hastalanmak

Hamilelikle birlikte gelen tüm semptomların yanı sıra, gebe kadınlar, soğuk algınlığı veya grip gibi bazı enfeksiyonlara daha duyarlıdır. Hamile bir kadın, soğuk algınlığı veya grip bulaşırsa çok hasta olur. Bu tür hastalıklar sırasında siz kendinizi çok iyi hissetmeseniz de, çoğu zaman gelişmekte olan bebeğiniz bu rahatsızlığınızdan pek etkilenmez.

Hamilelik sırasında daha yaygın olan hastalıklardan bazıları şunlardır:

  • Soğuk algınlığı
  • Mevsimsel grip
  • Burun akıntısı
  • Mide rahatsızlıkları

Hamilelik sırasında herhangi bir hastalık için kullanımı güvenli olan tedaviler hakkında doktorunuzla konuşmak önemlidir. Hamilelik sırasında aspirin ve ibuprofen gibi birçok yaygın ilaç ve takviyesi önerilmez.

Hasta olmadan önlem almak hastalanmamak için en iyi yoldur. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz yanı sıra bol dinlenme ve iyi el yıkama iyi sağlığa yardımcı olmalıdır. Grip mevsiminde mevsimsel grip aşısı en iyi savunma hattıdır. Bu süre içinde ikinci veya üçüncü üç aylık dönemlerinde olanlar için önerilir. Gebe kadınlar hem mevsimsel grip virüsü hem de domuz gribi (H1N1) ‘dan komplikasyonlar geliştirme konusunda daha büyük risk altındadırlar.

Sağlık geçmişiniz hakkında doktorunuzla konuşun. Bebeğinizin sağlığı için risk olup olmadığını size söyleyebilirler.

Astım öyküsü olan bazı kadınlar gebelik sırasında semptomlarının kötüleştiğini görebilir. Bu kısmen, sistemdeki artan hormon miktarlarına ve ayrıca akciğerlere baskı yapan ve ekshalasyondan sonra akciğerlerinizde kalan hava miktarını kısıtlayan rahimin büyümesine bağlıdır.

Doğum Öncesi Bakım

Tüm doğum öncesi bakım kontrollerine katılmak, doktorunuzun gebeliğiniz boyunca sizi ve büyümekte olan bebeği dikkatli bir şekilde izlemesine yardımcı olacaktır. Ayrıca, hamileliğinizle ilgili endişeleriniz hakkında doktorunuza sorularınızı sormanız için planlanmış bir programla doktorunuz size yeterli zaman da ayıracaktır.


0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

blacked porno ensest sex hikaye sekshikayeleri porno sikiş izle escort service in dubai berlin.intim shorten link

bsr berlin