Obezite Nasıl Önlenir?


Obezite

Vücuttaki yağ miktarının sağlığa zararlı olabilecek düzeyde aşırı miktarda artışı olarak tanımlanabilecek obezite önemli bir sorundur. Vücuttaki yağ miktarının büyük ölçüde artması bazı hastalıkları (kardiyovasküler sistem hastalıkları, diyabet, hipertansiyon gibi) beraberinde getirir. İnsanların yaşantılarını daha verimli bir şekilde sürdürmeleri için kilolarını kontrol altına almaları gerekir. Sağlıklı bir yaşam sürdürülmesi ve aynı zamanda obezitenin önlenmesi için tüketilen besinlerin miktarına dikkat edilmesi ve fiziksel aktivitenin arttırılması önemlidir. Daha uygun miktarlarda besin tüketmek için yapılabilecekler şunlardır:

  • Yemekler daha küçük tabaklarda ve boyutlarda tüketilebilir.
  • Tüketilecek olan yemekler yeterli miktarlarda, sofraya oturmadan tabağa alınmalı ve daha sonra üzerine ilave yapılmamalıdır.
  • Her yemeğin yanında salata bulundurulmalıdır ve tabakta alan olarak daha fazla yer kaplaması sağlanmalıdır.
  • Öğünlerde su tüketilmelidir. Bu, midenin daha dolu hissedilmesini sağlar.
  • Yemekler yapılırken fazla yağ kullanmamaya dikkat edilmelidir. Bir kilo sebze için 1 yemek kaşığı yağ yeterli olacaktır.
  • Hazır gıdaların ve fast-food ürünlerinin tüketimini olabildiğince azaltılmalıdır. Ev dışında yemek tüketiminin zorunlu olduğu zamanlarda ev yemekleri satan yerler tercih edilmelidir.
  • Şeker içeriği yüksek olan gıdaların (şekerlemeler, çikolatalar gibi) tüketiminden olabildiğince kaçınılmalıdır.
  • Sebze ve meyve tüketimine daha fazla ağırlık verilmelidir.
  • Yeteri kadar (günde 8-10 bardak) su tüketmeye özen gösterilmelidir.
  • Bütün öğünlerin düzenli bir şekilde tüketilmesine ve öğün atlamamaya dikkat edilmelidir.

Fiziksel aktivite düzeyinin arttırılması için yapılabilecekler;

  • Herhangi bir yere gidip gelineceğinde mümkün olduğunca araç kullanmamaya ve yürümeye özen gösterilmelidir.
  • Toplu taşıma araçları kullandığı zamanlarda 1-2 durak önce inip eve yürüyerek gidilebilir.
  • Boş zamanlarda açık hava yürüyüşleri yapılabilir.
  • Ev işlerinizi kendiniz yaparak daha fazla enerji harcayabilirsiniz.
  • Bilgisayar ve televizyon başında çok fazla süre geçirilmemelidir.
  • Eğer asansörlü bir evde yaşanılıyorsa asansör yerine merdivenler kullanılmalıdır.
  • Günde en az 30 dakika tempolu bir şekilde yürümek fiziksel aktivite artışı sağlayacaktır. Yapılacak küçük değişiklikler yaşam kalitesini arttırır ve daha sağlıklı bir yaşam sürülmesini sağlar. Bu değişiklikleri yapmak ve daha kaliteli bir hayata adım atmak kişinin elindedir.

0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.