escort izmir

Manganez Eksikliği Nasıl Anlaşılır?


Vücuttaki sayısız biyolojik işlemde önemli bir rol oynayan manganez bir iz mineraldir. Besinsel olarak sadece küçük miktarlarda gerekli olsa da yaşam için önemli rol oynar. Manganez birçok gıdada bulunsa da bazen bu miktarlar vücut için yeterli gelmez. Vücuttaki manganez eksikliği ise birçok sağlık sorununa davetiye çıkarabilir.

İnsan vücudu yaklaşık olarak 15 – 20 mg arası manganez içerir. Bu miktar kemik, karaciğer, böbrek, pankreas, böbreküstü ve hipofiz bezinde bulunur. Manganez vücuda bağdokuların, kan pıhtılaşmasını sağlayan faktörlerin ve seks hormonlarının oluşturulmasında yardım eder. Antioksidanlar için kofaktör işlevi görür; karbonhidrat, yağ, amino asit ve kolesterolün metabolizması için gereklidir. Tüm bunların yanında kalsiyum emiliminde, kan-şeker düzenlemesinde, kemik sağlığında, yara iyileştirmede ve düzgün beyin ve sinir işlevinde görev yapar.

Uzmanlar tarafından belirlenen vücuda alınması gereken manganez miktarı yaşa ve cinsiyete göre değişiklik gösterir. 14-18 yaşlarındaki genç erkekler günde 2.2 mg, aynı yaşlardaki genç kızlar ise günde 1.6 mg manganeze ihtiyaç duyarlar. 19 yaşından büyük erkekler günde 2.3, kadınlar 1.8 mg manganez almalıdırlar. Hamile kadınlar günde 2.0 mg manganeze ihtiyaç duyarken emziren anneler için 2.6 mg gerekir. Bunun yanında sinir sisteminde yan etkilere sahip olduğu için günde 10 mg’dan fazla manganez alımı yapılmamalıdır.

Vücuttaki manganez eksiliği aşağıdaki sağlık sorunlarına neden olabilir:

  • Bozuk glikoz toleransı
  • Değişmiş yağ ve karbonhidrat metabolizması
  • İskeletsel anormallikler
  • Kemik bozulması
  • Gelişimin durması
  • Deri iltihabı
  • Kandaki yükselen kalsiyum ve fosfor düzeyleri
  • Kısırlık
  • Felç
  • Zayıflık
  • Mide bulantısı ve kusma
  • Baş dönmesi
  • Saç kaybı, zayıf saç telleri ve tırnaklar

Manganez eksikliğinden oluşan bu tür rahatsızlıkları önlemek için ananas, üzüm, kivi, dut, çilek, koyu yeşil yapraklı bitkiler, pancar, tatlı patates, kereviz, kabak, havuç, ceviz, fındık, baklagiller, soya peyniri, yumurta sarısı, esmer pirinç, yulaf, kuru üzüm kepeği, nane, pekmez, tarçın, karanfil ve kekik gibi gıdalar tüketilebilir.


0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir