bebek

Emziren Anneler Nasıl Beslenmelidir?


Emziren Anneler Nasıl Beslenmelidir?

Emziren annelerin nasıl beslenmesi gerektiği konusu, gebeliğinde fazla kilo alan anneler için kilo verme telaşıyla birlikte oldukça önem arz ediyor. Anneler bir yandan doğum sonrası kilolarını verme telaşına kapılırken bir yandan da bebeğini besleyememe korkusuyla baş başa kalıyor. Doğru olan doğum sonrası kilonuzu hızlı bir şekilde vermeye çalışmamaktır. Emzirmek kalori ihtiyacınızı artıran bir eylemdir. Hızlı kilo vermeye çalışırsanız hem sütünüzdeki miktar ve kalite değişir hem de sağlığınız açısından oldukça riskli bir eylem içine girmiş olursunuz.

Doğum sonrası kilo vermek eğer emziren bir anneyseniz daha kolay olacaktır. Düzenli ve sağlıklı beslenme hem yavaşça ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak hem de bebeğiniz anne sütünden mahrum olmayacaktır.

Tüm uzmanların görüş birliğine vardığı bir konu varsa o da ilk 6 ay sadece anne sütünün bebeğin gelişimi ve bağışıklığı açısından oldukça önemli olmasıdır. Kilo vermek amaçlı ağır diyetler yaparsanız bebeğiniz bu mucizevi besinden yoksun kalacaktır. Ayrıca yapılan araştırmalar göstermiştir ki, yapılan ağır egzersiz ve sporlardan sonra sizin vücudunuzda biriken laktik asit anne sütünden bebeğe geçebilmektedir. Bu da bebeğiniz açısından olumsuz bir durumdur.

Tüm bu ağır uğraşlar yerine, doğru bilinen yanlışlardan uzak durarak, düzenli ve sağlıklı beslenerek, hafif sporlar yaparak hem zinde kalır hem sütünüzü arttırır hem de kilo verirsiniz.

Peki, doğum sonrası kiloları ve süt artırma yöntemleri hakkında doğru bilinen yanlışlar nelerdir? Bunların başında çok tatlı tüketmenin sütü artırdığı inanışı gelir. Hayır, tatlı sütü artırmaz. Sütü bol su tüketmek başlıca artıran faktörlerden biridir. Bunun bir örneği olarak toplumumuzda gelenekselleşen lohusa şerbetini gösterebiliriz. Lohusa şerbeti yoğun olarak şekerden oluşur ve annenin su ihtiyacını ani olarak artırır. Şerbeti içtikçe su içen annenin sütü de artar. Burada da yine sütü artıran faktör lohusa şerbeti değil sudur. Tatlı yemek de su ihtiyacınızı artıracağı için, tükettiğiniz su, süt miktarını artırır. Yani sütünüzü artıran tatlı değil sudur. Bunu bilirseniz, sütüm çoğalacak inanışıyla tatlı yiyeceklere saldırmazsınız. Ölçülü olarak tatlı tüketmekte tabii olarak bir sakınca yoktur fakat fazlası size kilo olarak dönecektir.

Bol sıvı tüketimi, yeterli ve dengeli beslenme, sigara ve alkolden uzak durma, kahve ve çay gibi kafeinli içeceklerden uzak durma, stresten uzak durma, yeterince uyku anne sütünü artıran önemli faktörlerdir.

Emzirme döneminde annenin demir, protein, kalsiyum ihtiyacı artmaktadır. Beslenme düzeninde proteine özellikle yer verilmeli her gün 1 yumurta mutlaka tüketilmelidir. Ayrıca fasulye, nohut, mercimek gibi bitkisel protein kaynakları da bolca tüketilmelidir. Annenin beslenme listesinde mutlaka süt ve süt ürünleri bulunmalıdır. Günde içilecek en az yarım litre süt, birkaç kase yoğurt ya da ayran hem annenin kalsiyum ihtiyacını karşılar hem de sütünüzü çoğaltır ve kalitesini artırır. Emziren anne günde 3 litre sıvı tüketmeye mutlaka özen göstermelidir.

Yine emziren anneler şarküteri ürünlerinden kaçınmalıdır. Salam, sosis, sucuk gibi ürünlerin besleyici değerleri az kalori miktarları yüksektir. Ayrıca çok çeşitli hastalıklara da davetiye çıkartmaktadırlar. Hamur işleri yerine de sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme programı uygulamak hem annenin kilo vermesini kolaylaştırır hem de sütü artırır.

Emziren annenin bu dönemde dikkat etmesi gereken en önemli husus kilo vermekten ziyade kendi sağlığını korumaktır. Anne unutmamalıdır ki kendi bağışıklık sistemini etkileyen her şey bebeğine de zarar verecektir. Evin içindeki herhangi birinin hastalanması, bebeği hasta kişiden uzak tutarak aşılabilir bir sorundur. Fakat eğer anne hastalanırsa bu çok yüksek ihtimalle bebeği de etkileyecektir. Bu yüzden anne öncelikli olarak kendi sağlığını korumaya özen göstermelidir.


0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

blacked porno ensest sex hikaye sekshikayeleri porno sikiş izle escort service in dubai berlin.intim shorten link

bsr berlin