D vitamini hakkında temel bilgiler
İnsanların hakkında çok şey bilmedikleri ya da çoğu şeyi yanlış bildikleri vitaminlerden biri olan D vitamini aslında insan sağlığı açısından çok hayati önemi sahip bir bileşendir. Bu yazımızda, sadece güneşten almayı beklememiz gereken D vitamini hakkında kısaca bildiklerimizi gözden geçirelim ve yanlışlarımızı düzeltelim istedik:
1. D VİTAMİNİ NEDİR?
Pek bilinmemesine rağmen D vitamininin büyüme ve gelişmede büyük bir rolü vardır. D vitamini D vitamini, kalsiyum ve fosforun sindirim yollarında kullanımı için gerekli bir yardımcıdır.
2. D VİTAMİNİ HANGİ YİYECEKLERDE BULUNUR?
Balık (sardalya, uskumru,somon, ton balığı), uskumru,somon, ton balığı), balık yağı, İstiridye, tofu, Soya sütü, Yumurta, süt ve süt ürünleri, mantar, patates, karaciğer, tereyağı D vitamini bakımından zengin besinlerdir.
3. GÜNLÜK D VİTAMİNİ İHTİYACIMIZ NEDİR?
0-30 yaş arası için 200 IU,
31-50 yaş arası için 300 IU,
51-70 yaş arası için 400 IU
71 yaş ve üzeri için 600 IU
4. D vitamini eksikliği en çok kimlerde görülür?
Hamilelerde, yaşlılarda, güneş yüzü görmeyenlerde, koyu cilde sahip insanlarda, kalsiyum emilimini azaltan ilaçları devamlı kullanan insanlarda risk daha fazladır.
5. Aşırı D vitamini tüketiminin riski nedir?
D vitamini fazlası Kalp krizi riskinin artması ve böbrek taşı oluşumuna neden olabilir. D vitamini eksikliği insülin salgısını azaltarak tip 1 diyabet gelişimine sebep olabilir.
6. D vitaminin görevleri nelerdir?
Kas zayıflığına karşı vücudu korur.
Kalp atışının düzenlenmesinde etkilidir.
Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.
Kalsiyumun vücuda kullanımını etkiler.
7. D vitamin eksikliği belirtileri nelerdir?
• Kemik ve kas güçsüzlüğü
• Kemiklerde ağrılar, kemik deformitesi, yorgunluk
• Çocuklarda raşitizm; Bacak eğrilmesi ve büyüme gecikmesi
• Osteoporoz
• Vücutta kırıkların oluşması
• Yürüme ve merdiven çıkmada zormanma
• Unutkanlık, depresyon eğilimi
